每个月总有那么几天，下腹像被拧紧的毛巾，腰酸背痛，浑身乏力。痛经，是多少女生的“噩梦”？除了抱热水袋、吃止痛药，其实“吃”对了也能有效缓解！
今天，我们就从痛经的根源说起，告诉你哪些食物是“救星”，哪些是“雷区”，并送上几款简单易做的暖身食谱，助你舒适度过特殊时期！
病理：
当女性月经来时，身体会分泌荷尔蒙，有助于子宫肌肉的收缩。不过，如果子宫收缩的太强，会暂时减低子宫肌肉的血液及氧气供应量，从而引发不同程度的痛经。
大多数女性都会有痛经，感到小腹痛及背痛。痛楚一般会在来经前数天或数小时出现，1至2天后逐渐消退。然而每位女性对痛经的感觉及所感受到的强烈程度都不同，痛经可同时与头痛、虚弱、发冷及头晕同时发生。
分类：
痛经可分类为原发性痛经和继发性痛经两种类型:
原发性痛经：
多见于未生育过的年轻女子，体质衰弱或对疼痛敏感的人更易发生。
如对月经现象抱有羞涩、恐惧、厌恶等心理的因素，痛经会较敏感。
此外，内分泌失调、子宫发育不良、子宫颈狭窄、子宫位置过度前倾或后屈，都会引起痛经。
继发性痛经：
多见于生育过的妇女或中年妇女，一般检查可找到发生痛经的原因，如骨盆腔发炎、子宫内膜异位、子宫肌瘤等疾病。
主要是因气血运行不畅所致，情绪不稳、遭受风寒、体质虚弱、气血不足…等。
1.富含Omega-3脂肪酸的食物：
深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽、核桃等。
作用：具有强大的抗炎效果，能帮助减少引起疼痛的前列腺素生成。2.富含镁的食物：
4.温性食物：
原因：中医认为会加重体内寒气，导致气血凝滞，加剧疼痛。
2.高糖、高盐、精加工食品：
忌在月经期性生活。会加重痛经，还可能由于细菌入侵引起感染。
材料：
生姜3-5片（约15-20克，可以拍松）、红枣5-8颗（去核切半）、红糖20-30克（可以根据口味调整）、清水500-800毫升。
做法：
1.生姜洗净切片或拍松，红枣洗净去核（不易上火）。
2. 将生姜、红枣放入锅中，加入清水。
3. 大火烧开后，转小火煮15-20分钟。
4. 加入红糖，搅拌至溶解，再煮2-3分钟即可。
5. 滤出茶汤，趁温热饮用。可反复加水煮1-2次。
功效：
驱寒暖宫，活血化瘀，缓解痉挛疼痛。
生姜温中散寒，红糖补血活血，红枣补中益气养血。尤其适合怕冷、手脚冰凉、小腹冷痛的“寒性”痛经。