立秋是秋天的第一个节气，古人把立秋当作夏秋之交的重要时刻。据记载，宋时立秋这天，宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内，等到“立秋”时辰一到，太史官便高声奏道：“秋来了。”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，以寓报秋之意，正所谓“一叶知秋”。
立秋是夏秋交替的关键节气，今年立秋处于三伏之中，高温与多雨天气往复交替，暑热、湿浊与初起的秋燥并存，正是调理身体、收敛元气的好时机。养生防病也当兼顾祛湿与防燥，养生重在润肺防燥、健脾祛湿、收敛养阴，饮食应以清润平补为主。
立秋节气-暑燥交织，阴阳始收
立秋是二十四节气中秋季的第一个节气，太阳抵达黄经135°，标志着夏长落幕、秋收启始。
不同于盛夏的湿热蒸腾，也不同于深秋的寒凉干燥，立秋最大的特点是暑湿未消，燥气初起，阴阳交替。
✅ 白天依旧闷热，“秋老虎”余威尚存，体内残留暑湿；
✅ 昼夜温差拉大，夜间凉气渐生，阳气开始向内收敛；
✅ 空气湿度逐步下降，温燥之气萌芽，易耗人体津液。
从中医角度来说，立秋是人体由阳盛转阴盛、由发散转收敛的过渡期。夏季人体气机向外发散、毛孔张开、津液耗损过多，入秋后气机本该内收，但残留的暑湿会阻滞气机，加上初起的燥邪伤津，极易造成上热下寒、气机不畅、水湿代谢紊乱，这也是秋季各类小毛病频发的根源。
立秋养生-不燥补、重通调
经历一夏的消耗，人体脾胃虚弱、津液亏虚，此时吃冰饮、寒凉瓜果，会加重体内湿气、损伤脾胃；急于进补羊肉、辛辣燥热之物，又会叠加秋燥，引发上火、咽干、便秘等问题。因此，立秋养生切忌两大误区：忌寒凉贪凉、忌燥热大补。
立秋真正的养生重点，记住十二个字：清暑祛湿、滋阴润燥、疏通气机。而贯穿全身气机、水湿、津液代谢的核心通道，正是三焦经。
秋天易燥，此时宜食清热健脾、利湿润燥、滋阴润肺的食物。建议多吃这两种菜，菜花预防感冒，芹菜降压促睡眠。
夏秋交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉下降。此时，补充足够的维生素C是预防感冒的好办法。菜花作为白色蔬菜，含有的维生素C比大白菜、豆芽菜要高3～4倍。
季节交替，昼夜温差较大，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，可能会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。
立秋后，觉得困乏、上火、湿气重，可以吃点鸭肉，搭配胡萝卜和枸杞煲汤，滋补肝肾。需要注意的是，脾胃虚寒者不宜多吃鸭肉。
此外，“贴秋膘”并非人人适宜。痰湿体质、脾胃功能较弱、体重超重或肥胖的人群，不建议盲目“贴秋膘”。立秋后，也要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的老年人。
避免吃辛辣食物
秋天气候温燥，人体容易出现干咳少痰、口干咽干等呼吸道症状，以及容易出现皮肤干燥、毛发干枯、肤色比较暗沉等问题。
注意少吃辣椒、生姜等辛辣食物，烧烤也要少吃。入秋后气候逐渐干燥，吃辛辣食物对养肺不利。可以多吃一些莲藕、荸荠、百合、银耳，以养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。
避免运动量过大
养阴滋阴是立秋后的首要任务，最好选择早晚锻炼，选一些平缓的项目，比如打太极、散步等，千万不要在太阳下暴晒，避免中暑。
小提示：一天中养肺的最佳时间是上午7点到9点，这时肺脏功能最强，此时进行慢跑等有氧运动，能够强健肺功能。
避免熬夜
立秋之后，顺应季节变化，作息上应早睡早起，养精蓄锐，使肺气得到舒展。
睡前可以泡一泡脚，帮助缓解暑热，有助于散热入眠。此外，不要湿着头发入睡，以免寒气侵袭人体，诱发感冒，尤其是老年人，头部受到寒气刺激，还容易引起血压波动。
避免吹凉风
秋天别再过于贪凉风、开空调，最好避免皮肤直接被风吹，尤其是敏感的脖颈等处，不妨用丝巾遮挡一下脖颈。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，以解暑热，有助入眠。
1.宜吃：银耳、百合、梨、莲子、山药、莲藕、葡萄、小米、南瓜。滋阴润燥、健脾养胃，缓解秋燥口干、皮肤干、肺燥干咳。 2.多酸少辛：适当吃苹果、山楂、石榴，收敛肺气；少吃辣椒、烧烤、辛辣刺激，避免加重秋燥上火。 3.禁忌：不贪冷饮、冰瓜、生冷凉菜，以免伤脾胃阳气；不暴饮暴食、不吃过于油腻厚重的食物；初秋不急于大补燥热补品，防止积热上火。 1.早睡养阴：尽量23点前入睡，滋养阴液、收敛阳气，减少秋乏、心烦、干燥失眠。 1.适度秋冻：初秋早晚凉、白天热，不急着穿厚衣服；重点护住颈、腰、腹、脚踝，防止受凉入邪。 2.适量运动：选择散步、太极、八段锦等温和运动，微微出汗即可，避免大汗耗气伤津。运动后避风、不立刻冲冷水澡。 定位：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上。 操作方法：用拇指指腹按揉关元穴3~5分钟，以感觉酸胀为宜。 功效：温补肾阳，益精固本。 定位：在颈前区，胸骨上窝中央，前正中线上。 操作方法：用食指指腹按压天突穴2~3分钟，以感觉舒适为宜。 功效：祛除肺邪，润肺益气。 定位：鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中。 操作方法：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩约60次，以其发酸、发胀、发热为度。 功效：清热散风、祛燥润肺、宣通鼻窍。 材料：猪脊骨300克，藕250克，精盐、葱段、生姜片、黄酒、味精各适量。 做法：1.猪脊骨洗净、剁碎，放沸水锅里焯一下，捞出备用。 2.去藕节和表皮，洗净、切片，备用。 3.猪脊骨放入锅里，加清水适量，用大火煮沸后撇掉浮沫，加入适量精盐、黄酒、葱段、生姜片，再转小火炖煮到肉离骨，捞出骨头、拆掉肉，捅出脊髓。 4.把脊髓、藕片放在汤中炖熟，拣去葱、生姜，添加味精调味即可。 功效：健脾开胃，止泻固精。 材料：雪梨1个，南杏仁15克，北杏仁6克，北沙参15克，蜜枣1枚，猪肺约150克，瘦肉50克，食盐适量。 做法：1.雪梨去芯切块，南杏去皮，北杏去皮、尖。 2.猪肺冲洗干净切块，在锅中炒透，再漂洗滤干水。 3.瘦肉切块，飞水。 4.以上材料同时放锅内，加适量清水，大火煮沸后转小火煲1小时左右，以食盐调味即可。 功效：滋阴润肺，止咳化痰。 风起叶落，秋意袭来。用心耕耘终会有所收获，在这个即将迎来丰收的季节愿你的人生也收获满满！
[内容综合自：人民网科普、中国中医药报等]